Czy zastanawiasz się, jakie smaczne i zdrowe keto śniadania możesz przygotować, żeby z radością i energią rozpocząć dzień? Ten artyuł jest dla ciebie! Przygotowałam przepisy na sycące, smaczne i łatwe do przygotowania śniadania, które doskonale wpisują się w zasady diety ketogenicznej. Od kokosowych naleśników z masłem orzechowym, przez sałatkę z awokado, aż po keto placuszki – oto smaczne propozycje na początek dnia, które warto spróbować.
Keto jajecznica – prosta i smaczna
Pierwszym pomysłem na śniadanie jest klasyczna jajecznica, którą możesz zjeść z kawałkiem keto chleba. Zakup następujące składniki: masło, boczek, jajka i trochę szczypiorku.
Na początku wbij na patelnię kilka jaj, dodaj pokrojony w kostkę boczek, wymieszaj i podsmaż. Dopraw szczypiorkiem, gdy jajka zetną się i gotowe – proste, szybkie i smaczne śniadanie keto.
Sałatka z awokado – pożywne keto śniadanie
Awokado to składnik, który powinien znaleźć się w diecie każdej osoby na diecie keto. Jest bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, a jednocześnie ma niewielką ilość węglowodanów. Sałatka z awokado to perfekcyjny pomysł na sycące śniadanie.
Pokrój awokado, dodaj trochę szpinaku, kostkę sera feta, posiekane orzechy i wymieszaj. Możesz dodać trochę oliwy z oliwek i sok z cytryny – sałatka z awokado to pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie.
Keto naleśniki – słodkie śniadanie bez węglowodanów
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego na śniadanie, keto naleśniki lub keto gofry sprawdzą się. Wersji keto naleśników jest wiele, ale wszystkie opierają się na przepisie z użyciem mąki niskowęglowodanowej, takiej jak mąka migdałowa lub kokosowa.
Dodaj jajka, masło, mleko roślinne i trochę słodzika, a potem smaż naleśniki na maśle. Podawaj z owocami (z umiarem, ze względu na zawartość węglowodanów) lub masłem orzechowym.
Placuszki z cukinii – smaczne śniadanie ketogeniczne
Cukinia to warzywo niskowęglowodanowe, które spełnia zasady diety keto. Placuszki z cukinii to pyszne śniadanie, które jest banalnie proste w przygotowaniu.
Usmaż na maśle pokrojoną w kostkę cukinię, dodaj jajka i smaż, aż składniki połączą się. Przełóż na talerz, dopraw według uznania i ciesz się smacznym daniem na początku dnia. Dobre również na śniadanie do pracy.
Keto sałatka z tuńczykiem – pożywna propozycja na śniadanie
Tuńczyk jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze i bardzo dobrze wkomponowuje się w reguły diety ketogenicznej. Poniższe śniadanie możesz zjeść na ciepło. Sałatka z tuńczykiem jest także bardzo łatwa do przygotowania i daje wachlarz możliwości.
Pokrój tuńczyka, dodaj pokrojone warzywa (np. sałatę, pomidory, ogórki), dopraw według uznania i gotowe. Sałatka z tuńczykiem to szybki i pożywny pomysł także na śniadanie do pracy.
Owsianka ketogeniczna – zdrowe keto śniadanie na dobry początek dnia
Owsianka jest jednym z najpopularniejszych śniadań na świecie, ale tradycyjna owsianka jest zbyt bogata w węglowodany dla osób na diecie. Należy więc zastąpić płatki owsiane mąką kokosową lub migdałową.
Dodaj jajko, mleko roślinne, trochę masła orzechowego i gotowe – oto smaczne, sycące śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.
O przepisach
Pamiętaj, że dieta ketogeniczna to nie tylko ograniczenie węglowodanów, ale też dbanie o różnorodność w diecie i dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Mam nadzieję, że te przepisy na śniadania pomogą Tobie urozmaicić jadłospis i sprawią, że początek dnia będzie smaczniejszy.
Hej, witajcie na moim blogu! Z wykształcenia jestem dietetyczką i specjalizuję się w diecie ketogenicznej. Na moim blogu znajdziecie sporo informacji właśnie o niej oraz wiele porad dietetycznych. Zapraszam do kontaktu, gdyby coś było niejasne 🙂
