Bezsenność a dieta ketogeniczna – jak wpływa na sen i jakość snu?

Czy bezsenność, którą doświadczasz, może być powodowana dietą ketogeniczną? Zgłębimy dla was wpływu diety na sen, odkrywając dlaczego może ona przyczynić się do problemów ze snem. Oczywiście nie omieszkam napisać, co można zrobić,  aby poprawić jakość snu. Zapraszam do artykułu.

Wspomnę także, że zasadą diety ketogenicznej jest spożywanie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Ogranicza się do minimum spożycie węglowodanów. Celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, gdzie paliwem dla organizmu jest tłuszcz zamiast glukozy. Ta drastyczna zmiana może spowodować pewne skutki uboczne jak właśnie problem ze snem.

Czy dieta ketogeniczna powoduje bezsenność?

Wiele osób wprowadzających w swoje życie dietę ketogeniczną informuje, że po rozpoczęciu jej pojawiają się problemy ze snem. Jest to związane z gwałtownym spadkiem spożycia węglowodanów. Organizm, będący w stanie ketozy, przestawia się z glukozy na tłuszcze jako główne źródło energii. Ta drastyczna zmiana prowadzić do różnych objawów m.in. bezsenność.

Jak dieta ketogeniczna wpływa na sen?

W momencie, gdy ciało przechodzi na dietę ketogeniczną, jego metabolizm musi się przestawić. Przejście z glukozy na tłuszcze jako główne źródło energii wymaga pewnego czasu. Zmienia się także poziom hormonów, insuliny i kortyzolu (hormonu stresu). Zwiększony poziom kortyzolu prowadzi najczęściej do problemów z zasypianiem.

Co powoduje bezsenność na diecie ketogenicznej?

Powyżej wspomniane została informacja o zmianach w produkcji insuliny (zmniejszenie). Stężenie glukozy we krwi spada i prowadzi do zwiększenia produkcji kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu zakłóca cykl dobowy powodując problemy z zasypianiem. Ponadto, początkowy etap diety ketogenicznej, nazywany grypą ketonową, może być związany z bezsennością.

Jak poprawić jakość snu na diecie ketogenicznej?

1. Dostosuj spożycie węglowodanów – niektóre osoby mogą odczuwać poprawę jakości snu poprzez delikatne zwiększenie ilości węglowodanów w diecie, szczególnie przed snem.
2. Dbaj o odpowiednią ilość elektrolitów – elektrolity, takie jak magnez, są niezbędne dla dobrej jakości snu. Uzupełnienie diety w magnez pomoże poprawić sen.
3. Zadbaj o odpowiednią higienę snu – unikaj światła niebieskiego z urządzeń elektronicznych na kilka godzin przed snem, utrzymuj sypialnię w chłodnej temperaturze i staraj się iść spać i wstawać o stałych godzinach.
4. Zastosuj relaksujące techniki przed snem – techniki takie jak medytacja i czytanie pomogą przygotować ciało do snu.

Ważne – bezsenność jest częstym symptomem na początku stosowania diety ketogenicznej, która dość szybko ustąpi, gdy ciało dostosuje się do nowego źródła energii. Jeśli niestety bezsenność utrzyma się, warto skonsultować się z lekarzem lub dobrym dietetykiem.

Podsumowanie

1. Dieta ketogeniczna może powodować bezsenność na początku stosowania.
2. Wysoki poziom kortyzolu, wywołany niskim poziomem cukru we krwi, może prowadzić do problemów z jakością snu.
3. Poprawa jakości snu na diecie ketogenicznej jest możliwa poprzez dostosowanie spożycia węglowodanów, dbanie o odpowiednią ilość elektrolitów, utrzymanie odpowiedniej higieny snu.
4. Bezsenność powinna ustąpić, gdy ciało dostosuje się do nowego źródła energii. 
5. Niektóre osoby mogą odczuwać poprawę jakości snu poprzez delikatne zwiększenie ilości węglowodanów w diecie, szczególnie przed snem.
6. Uzupełnienie diety w magnez może pomóc.

Pamiętaj, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i celów.