Pocenie się na diecie ketogenicznej – skutki uboczne adaptacji do ketozy

Czy słyszałeś/aś o zaletach diety keto i jej szybkich efektów, ale jesteś zaniepokojony/a możliwymi skutkami ubocznymi jak pocenie się? Takie informacje, które po internecie „krążą” są często powodem rezygnacji z decyzji. Rozważanie zmiany Twojej diey powinno być przemyślane i mieć wiedzę czego można się spodziewać. W artykule omawiamy relację między dietą ketogeniczną a poceniem się, zwracając uwagę na proces adaptacji do ketozy i potencjalne skutki uboczne.

Podstawy diety ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej ilości białka. Zasadą jest zmuszeniu organizmu do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii, zamiast glukozy pochodzącej z węglowodanów. Spożywając małą ilość węglowodanów, nasza wątroba zaczyna produkować ciała ketonowe z tłuszczu, które są następnie wykorzystywane jako paliwo przez organizm. Taka reakcja to stan ketozy.

Efektem diety jest szybka utrata wagi, poprawie poziomu energii, kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i bardzo często w leczeniu niektóre schorzenia.

Jak przejść na dietę ketogeniczną?

Przejście na dietę ketogeniczną wymaga zrozumienia, jakie produkty spożywcze są dozwolone, a jakie nie wolno spożywać. Podstawą diety keto są tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona. Umiarkowane ilości białka pochodzą z mięsa, drobiu, ryb i jaj. Węglowodany są ograniczone i jeśli są spożywane, to pochodzą z warzyw niskowęglowodanowych, takich jak szpinak, kalafior czy brokuły.

Co to jest adaptacja do ketozy – energia ze spalania tłuszczu? Grypa?

Adaptacja do ketozy to proces w którym organizm przestawia się uzyskiwania energii z glukozy na korzystanie z tłuszczu jako głównego źródła energii. Najczęściej proces rozpoczyna się wciągu kilku dni, ale też zdarza się to po kilku tygodni. Zdarza się też z różnymi skutkami ubocznymi np. grypą ketonową. Objawy grypy ketonowej mogą obejmować zmęczenie, ból głowy, nudności, biegunkę, zawroty głowy, trudności z koncentracją i właśnie zwiększone pocenie się.

Czy pocenie się jest normalnym skutkiem ubocznym diety ketogenicznej?

Pocenie się jest jednym z typowych skutków ubocznych, które mogą wystąpić podczas procesu adaptacji do ketozy. Ta dyskomfortowa sytuacja jest spowodowana dwoma czynnikami.

• Po pierwsze – dieta ketogeniczna na początku prowadzi do zwiększonej utraty elektrolitów (w tym sodu). Sód jest niezbędny dla utrzymania równowagi płynów w naszym ciele, a jego utrata prowadzi do zwiększonego pocenia się.
• Po drugie – dieta keto zmusza nasz organizm do intensywnej pracy przestawiając się na wykorzystywanie z tłuszczu jako głównego źródła energii. Te przejście może prowadzić do zwiększonego pocenia się w ciągu pierwszych dniach i tygodniach.

Jak zminimalizować pocenie się na diecie ketogennej?

Pocenie się na diecie ketogenicznej jest normalne i powinno ustąpić w momencie, gdy organizm przejdzie na nowe źródło energii. Gdy pocenie się jest  problemem, można je zminimalizować:

• Uzupełnij elektrolity – dieta keto prowadzi do utraty elektrolitów, więc należy tego elementu pilnować i uzupełniać. Pomoże zrównoważyć poziom płynów w organizmie i zredukować pocenie się.
• Pij dużo wody – picie dużej ilości wody pomoże zminimalizować pocenie nawadniając organizm i pomagając mu przystosować się do stanu ketozy.
• Jedz wystarczająco dużo tłuszczu – potrawy z dużą ilością tłuszczów powinno stanowić większość diety na diecie keto. Jedzenie optymalnej ilości pomoże ciału przestawić się szybciej jako głównego źródła energii.

Jakie inne skutki uboczne mogą pojawić się na tej diecie? Poziom energii? Nieświeży oddech?

Podczas gdy pocenie się jest dla każdego nieprzyjemnym skutkiem tej diety, to istnieją też inne o których powinno się wiedzieć. Adaptacja na stan ketozy nie u każdego taki sam. Mogą one obejmować nudności, ból głowy, zmęczenie, problemy z koncentracją, a czasem nieświeży oddech. Jest to częścią tego, co nazywamy „grypą ketonową” i zazwyczaj mija po kilku dniach lub, rzadko, kilka tygodni.

Należy przy tym pamiętać, że przejście na dietę ketogeniczną jest dla niektórych osób drastyczną zmianą stylu odżywiania i nie dla każdego. Warto zatem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety.

Podsumowanie

• Dieta ketogeniczna polega na zdecydowanym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów w diecie, co prowadzi do stanu ketozy.
• Proces adaptacji do ketozy może wiązać się z różnymi skutkami ubocznymi, w tym z poceniem się.
• Pocenie się na diecie ketogenicznej jest normalne i zazwyczaj mija po kilku dniach lub tygodniach.
• Można zminimalizować pocenie się na diecie ketogenicznej, uzupełniając elektrolity, pijąc dużo wody i jedząc wystarczającą ilość tłuszczu.
• Inne skutki uboczne diety ketogenicznej mogą obejmować nudności, ból głowy, zmęczenie, problemy z koncentracją i nieświeży oddech.
• Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.